Psyykkinen valmennus: Tavoitteiden asettelulla motivaatiota

Noin vuosi sitten vedin luennon motivaatiosta ja tavoitteiden asettelusta valmentaja-opiskelijoille Jyväskylän yliopistolla. Yhdessä opiskelijoiden ja kollegoiden kanssa mietimme asiaa, kuinka suurin osa termeistä tai muistisäännöistä on englanniksi. Niitä voi olla hankalaa käyttää nuorempien urheilijoiden kanssa, ja välillä ne eivät taivu suomen kielelle kovinkaan helposti. Niinpä päätin tehdä kääntöehdotuksen tavoitteiden asettelun puolelle. Useat ovat varmaan kuulleet muistisäännöstä tarkkojen, toimivien tavoitteiden asetteluun: ¨ set SMARTER goals¨ (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Engaging, Recorded).  Jos omat tavoitteet sisältävät nämä ominaisuudet, on todennäköisempää, että tavoitteet motivoivat enemmän ja ne on realistisempaa tavoittaa.

Niinpä tämä kääntyi muotoon: ¨Voidaan puhua tavoitteiden asettelun KARMASTA¨, Jaakkolan ja opiskelijoiden avustuksella. Jos aukaistaan käsitteitä, niin tavoitteiden tulisi olla kirjattu ylös, eli ne olisivat ylhäällä jossain paikassa. Niihin pitäisi törmätä väkisinkin päivittäin, jotta ne ohjaavat toimintaasi (esim. jääkaapin ovi). Niillä tulisi olla tietty aikamääre, eli milloin olet suunnitellut saavuttaa tavoitteesi. Tähän yhteyteen on hyvä miettiä myös lyhyemmän ja pidemmän aikavälin tavoitteita. Lyhyemmän aikavälin tavoitteet auttavat kohti pidemmän aikavälin isompaa päätavoitetta (esim. tällä viikolla kirjoitan osion x valmiiksi lopputyötäni varten, jotta saan kaiken valmiiksi ja valmistun tämän vuoden lopussa). Tavoitteiden on myös hyvä olla riittävän haasteellisia. Eli sen verran vaikeita, ettet tylsisty helposti saavuttaessasi tavoitteen. Niiden olisi hyvä myös olla jollain tapaa mitattavissa. - Miten muuten tiedät oletko saavuttanut tavoitteen? Tavoitteiden tulisi myös olla omien arvojen mukaisia. Ne tähtäävät johonkin, mikä on sinulle itsellesi oikeasti tärkeä asia! Ne eivät saa kuitenkaan olla liian hankalia, vaan saavutettavissa kovalla työllä. Samalla ne luovat innostusta sinulle painaa juurikin tätä kovaa duunia. Tavoitteiden olisi hyvä olla myös täsmällisiä. Periaattessa ne voidaan jakaa lopputulos-, suoritus-, ja prosessi-tavoitteisiin. Eli hieman aikamäärettä ja mittaamista yhdistäen; milloin ja mitä? Lisäksi, jos tavoitteesi liittyy jollain tavalla ympäristöön tai johonkin ryhmään, ne olisi hyvä asettaa yksilölle ja ryhmälle. On hyvä verrata, onko omat tavoitteet linjassa ympäristön tai ryhmän tavoitteiden kanssa. Tällöin myös ympäristö tukee tavoitteiden saavuttamistasi!

Nämä ovat tieteeseen perustuvia ohjenuoria mielen ja kehon motivoimiseksi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ihmiset ovat erilaisia, eivätkä nämä suositukset välttämättä toimi kaikille. Jos sinulla kuitenkin on ongelmia motivoitua ja tehdä hommia haaveittesi eteen, on tällainen tavoitteiden asettelu kokeilemisen arvoista. On tärkeää muistaa, että nämä tavoitteet on hyvä käydä jonkun (esim. valmentajan tai läheisen ystävän) kanssa yhdessä läpi. Sparraus tekee tavoitteista vielä tarkempia ja todistaa itsellesi, että olet tosissaan sen oman jutun kanssa!